Svatko se ponekad osjeća iscrpljeno, posebno nakon dugog radnog tjedna, stresnih dana, intenzivne brige o djeci i kućanskim poslovima. Tjelesna i mentalna iscrpljenost trebala bi biti normalna pojava koja će nestati nakon odmora ili relaksacije.
Iscrpljeni muškarac, Foto: ZouZou/Shutterstock
Međutim, postoje slučajevi kada se osoba konstantno osjeća umornom ili iscrpljenom, čemu je čest uzrok manjak tjelesne aktivnosti u obliku rekreativnog opuštajućeg vježbanja. Ovaj problem lako biva riješen ukoliko postupno povećavate tjelesnu aktivnost ili se uključite u neki od programa vježbanja.
Među čestim uzrocima iscrpljenosti mogu biti slaba prehrana, manjak sna, slaba tjelesna kondicija, pretoplo životno ili radno okruženje, ili prilikom nepravilne uporabe lijekova. Iscrpljenost može biti i znak nekih ozbiljnijih stanja, poput raznih bolesti srca, akutnih i kroničnih bolesti, anemije ili slabe aktivnosti štitnjače. Ovi se simptomi uglavnom pojavljuju u kombinaciji s grčevima mišića, mučninom, vrtoglavicom ili gubitkom tjelesne težine.
Osim tjelesne iscrpljenosti, postoji i emocionalna, koja se manifestira kod osoba izloženih naprezanju do krajnjih granica, raznih kriza u životu, depresije, usamljenosti ili neriješenih emocionalnih problema iz mladosti. Osobe koje skrivaju nakupljeni bijes također mogu biti veoma iscrpljene. U ovakvim je stanjima jako bitna stimulacija obitelji, prijatelja ili suradnika.
Postoji nekoliko mogućnosti kojima sami možete riješiti osjećaj isrcpljenosti. Prvenstveno se držite pravila da noću odspavate 6-8 sati bez prekida, pokušajte uzeti slobodne dane, a poslove prepustite nekom drugom, dobro se organizirajte i odredite si prioritete ili pokušajte učiniti nešto zabavno. Kao što smo ranije napomenuli, počnite prakticirati svakodnevnu tjelovježbu, provodite više vremena na svježem zraku, a iz prehrane izbacite masnu i nezdravu hranu. Pokušajte prestati pušiti, smanjite uporabu alkohola, a dnevno pijte minimalno 2,5 l vode. Ako iscrpljenost traje dulje od dva tjedna, potražite savjet liječnika jer bi se moglo raditi o nekom ozbiljnijem problemu.
