Bol u vratu javlja se zbog držanja glave u neprirodnom položaju – to jest, prema naprijed s ušima ispred ramena – za duži vremenski period i to stvara bol u vratu, kaže Joanne Griffin, fizikalna terapeutkinja iz bolnice Greenwich u Connecticutu. Takvo držanje ima većina ljudi koji se žale na bol u vratu.
Naravno, neki ljudi – zbog svoga posla – izloženi su većem riziku od drugih. Bez obzira na vaš posao ili način života, možete sa sebe skinuti krivicu – a što je još važnije i bol – ako jednostavno primijenite par provjerenih metoda, zamjenjujući loše navike dobrima i dajući svom vratu redovitu vježbu. Stoga držite glavu gore i oči otvorene. Dolazi vam pomoć.
Led
Oblog od leda je dobro sredstvo kad osjetite ukočenost. Ako je vaš vrat lagano ozlijeđen, led može pomoći u smanjenju otekline.
Toplina
Nakon što je led smanjio upalu, toplina dobro pomaže u ublažavanju boli, bilo u obliku toplih obloga ili tuširanja toplom vodom.
Sredstva za masažu
Lako dostupna sredstva koja se utrljaju u kožu mogu pomoći, ali nemaju utjecaja u cijeljenju, jer ona ne prodiru kroz kožu. Ta sredstva se nikad ne smiju rabiti zajedno s grijaćim jastucima. Ona najbolje pomažu u psihološkom smislu.
Uzmite provjereno sredstvo
Aspirin i ibuprofen će vam pomoći u smanjenju boli i upale. Uzmite dvije tablete tri ili četiri puta na dan.
Sjedite na čvrstoj sjedalici
Kao što je poznato kralješnicaje povezana s vratom. I ako sjedite na sjedalici koja vam ne daje dobar i čvrst oslonac za leđa, pogoršat će vam se i problemi koje sad imate s vratom.
Uzmite ručnik
Zapravo, smotajte ručnik u rolu i stavite ga na donji dio leđa dok sjedite – to će bolje poduprijeti vaša leđa.
Odmorite se
Kao što nogama treba odmor nakon duga stajanja tako i vrat treba odmor nakon duga sjedenja. Vaša glava teži gotovo 4 kilograma, a to je dosta težine za vrat koji sam to mora nositi. Stoga, ustanite povremeno i šetajte.
Brada gore
Držite glavu ravno ali uvucite bradu kao da želite napraviti dvostruku bradu. Izbjegavajte glavu držati stalno spuštenu kad radite za stolom ili čitate. To pomaže opuštanju mišića u stražnjem dijelu vrata.
U razini očiju
Ako radite s ekranom cijeli dan, vrlo je važno da je on postavljen u razini vaših očiju. Ako ste prisiljeni stalno micati glavu gore ili dolje iz sata u sat, možete izazvati grčeve u vratu.
Spustite telefon
Ako dugo razgovarate preko telefona, posebno dok pokušavate nešto pisati, vaš je vrat u neprirodnom položaju – a to uzrokuje ukočenost i bol.
Podižite oprezno
Lako je zaboraviti koji je pravilan a koji je nepravilan način podizanja tereta. Pravilan je način da savijete koljena i leđa držite ravno dok objekt pozicionirate između stopala, koja moraju biti udaljena jedno od drugoga za širinu vaših leđa. Kad podižete teški predmet, držite ga blizu tijela što bliže možete.
Spavajte na tvrdom madracu
Puno problema s vratom počinje i pogorša se zbog loših navika u spavanju. Tvrdi je madrac vrlo važan.
Ne tucite se s jastukom
Samo ga gurnite sa strane. Mnogi ljudi koji imaju bol u vratu bolje se osjećaju bez jastuka.
lli nabavite specijalni
Ti specijalni jastuci za vrat pružaju pravilnu potporu vratnim mišićima.
Ne spavajte na trbuhu
To nije samo loše za vaša leđa, nego i za vaš vrat, također.
Spavajte poput bebe
Drugim riječima, spavajte u položaj u fetusa – na boku, koljenima prema prsima.
Zamotajte se
Kad je vani hladno i vlažno, možda ćete staviti kapu ili šešir. No, morali biste pokriti i vaš vrat, također. Vremenske neprilike mogu pogoršati ukočenost u vratu i pojačati bol.
Opustite se
Kad ste napeti, mišići u vratu se mogu ukočiti i prouzročiti bol. Ako ste pod pritiskom ili stresom, naučite tehnike opuštanja, poput meditacije i progresivne relaksacije. Također, mogu vam pomoći i audiovrpce za opuštanje.
Foto: Eric Gevaert/Shutterstock