Vježbanje prilagodite svom menstruacijskom ciklusu To nije nešto o čemu biste morali raspravljati u teretani, no ako ste u drugome dijelu menstruacijskog ciklusa, to je odličan razlog za energično vježbanje na steperu. Studija s Adelaidskog sveučilišta u Australiji otkrila je da žene koje u to vrijeme vježbaju, kad su razine estrogena i progesterona najviše, pretvaraju više masti u energiju, što dovodi do gubitka kilograma i manjeg umora nakon vježbanja.
Provjerite željezo Studija Sveučilišta Cornell u SAD-u otkrila je da je ženama s niskom razinom željeza u krvi – ali ne toliko niskom da bi ih se svrstalo među anemične – puno teže održati režim vježbanja nego ženama s normalnom razinom željeza.Posumnjate li da je to razlog zašto se lako umarate, otiđite svojem liječniku opće prakse, koji vam može propisati dnevni dodatak prehrani od 100 mg željeza, što može udvostručiti razinu izdržljivosti prilikom vježbanj a kod žena koje imaju blago pomanjkanje željeza. No upamtite da je riječ o lijeku koji se izdaje na recept i koji treba uzimati samo uz savjetovanje s liječnikom. Osim toga, dobri prehrambeni izvori željeza uključuju crveno meso i jaja. Ako uz obroke pijete sok od agruma, poboljšat ćete apsorpciju željeza iz hrane koja njime obiluje, kao što je grah ili zeleno lisnato povrće.
Ignorirajte zrcala u teretanama Arhitekti za unutrašnje uređenje prostora u teretane i slične klubove često postave zrcala, misleći kako ćete se htjeti gledati dok vježbate. To može biti korisno za praćenje tehnike izvođenja vježbi, no ako se gledate u zrcalo, to također može raditi protiv vas. Jedna je studija otkrila da su žene koje su vježbale ispred zrcala bile manje smirene i umornije, za razliku od onih koje su vježbale bez zrcala.
Izbjegavajte programe vježbanja poznatih osoba Ako ste ikada kupili videokasetu ili DVD s programom vježbanja, jeste li izabrali onaj s nekom poznatom osobom? Stručnjaci smatraju da super vitke manekenke savršena mišićnog tonusa koje predstavljaju taj program u stvari mogu negativno utjecati na vašu motivaciju, rušeći vam samopouzdanje u postizanju ciljeva vježbanja. Zašto? Zato što one naoko pojačavaju prividno nepremostiv jaz između božica vježbanja i » stvarnih « žena. Ako želite motivirajući program vježbanja na videokaseti ili u teretani, trebali biste potražiti učitelja s kojim se osjećate opušteni. Pronađite nekoga tko posjeduje znanje o pravilnom izvođenju vježbi i kome je, kao i svima nama ostalima, neophodno vježbanje kako bi izgledao najbolje što može.
Možete ujedno biti i zdravi i teški Mnoge žene misle kako su preteške da bi vježbanjem osjetile ikakvo poboljšanje; druge se obeshrabre kad ne vide značajan gubitak kilograma nakon jednog tjedna vježbanja. No najveće poboljšenje koje se postiže vježbanjem jest očuvanje zdravlja srca. A istraživanja pokazuju da je glavni predznak srčane bolesti količina aktivnosti u vašem životu, a ne vaša težina.
