Jasno obznanite svoje ciljeve Svojoj obitelji, prijateljima i kolegama recite sve o ciljevima koje želite postići vježbanjem i potaknite ih da vas pitaju kako napredujete kad god se sretnete. Izvrsno ćete se osjećati kad ih budete izvještavali o svom uspjehu. A to što znate da vas svi promatraju, bit će vam dodatna motivacija da se držite svojih ciljeva.
Razgovarajte sa svojim liječnikom Prezaposleni liječnici opće prakse radije će razgovarati o tome što vas trenutačno muči nego o načinima kako poboljšati opće zdravlje, zato o vama ovisi hoćete li preuzeti inicijativu i zatražiti savjet o općoj tjelesnoj kondiciji. No, budući da nacionalni zdravstveni programi liječnike opće prakse potiču na promicanje tjelesne aktivnosti za dobrobit pacijenata, trebali bi vam biti u stanju pomoći i svakako vrijedi pokušati. Istraživanja su pokazala da samo tri sata savjetovanja s liječnikom opće prakse ili nekom drugom profesionalnom zdravstvenom osobom tijekom dvije godine može pomoći promijeniti tjelesno zdravlje mnogih »peglača kauča«.
Potražite osobnog trenera Osim što će vam pomoći pokazati potrebne vježbe, trener će vam takoder postaviti ciljeve koje želite postići vježbanjem. Studija koju su proveli znanstvenici Sveučilišta McMaster u Ontariju, u Kanadi otkrila je da ćete, ako ste početnik u vježbanju, biti bolji ako imate profesionalnog stručnjaka koji odreduje vaše ciljeve, nego da ih sami pokušavate osmisliti. To znači, na primjer, odredivanje težine utega na spravama u skladu s vašim mogućnostima, vašim zdravljem, vašom građom i vašim godinama. Ili možda odredivanje koliko biste dugo trebali hodati ili trčati na pokretnoj traci ili na novijoj eliptičnoj spravi, na kojoj vježbate i ruke i noge uz manje opterećenje za zglobove. No zašto biste vidjeli bolje rezultate ? Dijelom je to zbog samopouzdanja koje možete dobiti kad stručnjak vjeruje u vas i misli da možete doseći odredeni cilj . Da bi vam trener odredio vaše ciljeve, trebate ga angažirali samo na jedan sat, no ako želite nastaviti raditi s trenerom, i to je dobro.
Neka tjelesna aktivnost postane dio svakodnevnog života Naravno, industrija koja se vrti oko vježbanja zarađuje više ako svi o tjelesnoj kondiciji razmišljaju samo u okvirima vježbanja u teretanama. No, budući da ćete ondje vjerojatno tjedno provesti samo oko tri sata, a što je s ostalih lOO-plus budnih sati vašega tjedna? Istina je ta da su dani osoba dobre tjelesne kondicije nabijeni energijom. Osim što trajni trenuci svakodnevne aktivnosti život čine uzbudljivijim i zabavnijim, također mogu uvelike pridonijeti vašem stanju duha i općem zdravlju. Pa kako onda živjeti aktivnije? Evo nekoliko lakih primjera.
- Ustanite i hodajte naokolo svaki put kad telefonirate.
- Uvijek se služite stepenicama, a ne pokretnim stepenicama ili dizalom. A kad se uspinjete, pokušajte prelaziti dvije stepenice odjednom.
- Tijekom svake televizijske reklame ustanite i krećite se po kući.
- Tijekom dana stvorite naviku povremena rastezanja ruku, nogu i leđa.
- Češće nosite više stvari – vrtne biljke i vrtni pribor, kupljene stvari iz trgovine, rublje. No pazite da ne dižete previše te napregnete mišiće.
Vježbajte s prijateljem Mnogima je puno lakše vježbati u društvu nego sam. Često je zabavnije i možete se uzajamno podržavati i poticati. Zajedno možete trčati, hodati, voziti bicikl ili ići u teretanu, na sate plesa ili joge. Važno je da to postane redovita, zajednička obveza. Kao dodatni poticaj, vježbanju možete dati i humanitarnu notu – na primjer, za svaki kilometar koji prehodate ili provezete biciklom u jednome tjednu, možete donirati određenu sumu novca.
Izmjerite što je važno Postoji toliko mnogo načina mjerenja tjelesne kondicije da je teško odlučiti što je važno. Je li to težina? Indeks tjelesne mase ? Puls ? Jesu li to prijeđeni kilometri, podignuti kilogrami, potrošene kalorije ili minute aktivnosti ? Za maksimalnu motivaciju usredotočite se na ono što vam je najvažnije; osjećate li se bolje nego prije ? Izgledate li bolje nego prije ? Je li vam odjeća manje tijesna? Možete li uočiti razlike? Primjećuju li drugi vaše promjene na bolje?
Odletite do sljedeće utrke Prijavite se na hodanje ili utrku u dobrotvorne svrhe za koje je potrebno otputovati i rezervirati smještaj . Prijavite se i rezervirajte karte i smještaj čim se prijavite za taj događaj, čak i ako je tek za šest mjeseci. Sama pomisao na to koliko će vas stajati ako se predomislite i odustanete može biti veća motivacija da ustrajete nego što bi to mogao postići bilo koji osobni trener.
